Morning walk tips

Morning walk tips में ध्यान रखिये ये बातें

क्या आप जानते हैं हैं की सुबह के समय टहलना Morning walk tips हर लिहाज से स्वास्थय के लिए उत्तम होता है .विशेषज्ञों के अनुसार प्रातः काल टहलने से मस्तिष्क में ऐंडोर्फिन हार्मोन श्रावित होता है .इससे हमारा मूड परिवर्तित होता है व सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं .आज की भागमभाग वाली जिंदगी में हम पैदल चलना लगभग भूल ही गए हैं .या यूँ कहिये मशीनी युग ने हमें आलसी बना दिया है .

शरीर को स्वस्थ व फिट रखने के लिए सुबह टहलने से अच्छा कोई विकल्प नहीं हो सकता ( Morning walk benefits). प्रतिदिन सुबह टहलने से शरीर व मन दोनों प्रसन्न होते हैं .

Morning walk benefits in hindi

Morning walk से होने वाले फायदे ( Morning walk tips)

प्रकृति से सीधा संपर्क होने के कारण सुबह की खुली व स्वच्छ हवा हमें relax करती है व जिन्दगी में होने वाले तनावों को कम कर मिजाज़ को अच्छा बनाती है .

Morning walk में यदि संगीत का मज़ा लेते हैं तो यह तनाव के साथ साथ heart rate व Blood pressure को भी कम करता है( Morning walk tips) .

पैदल चलना आपके अधिक समय तक युवा दिखने की चाहत को पूरा करता है .

सुबह टहलने से पाचन क्रिया ठीक रहती है व कब्ज़ की परेशानी से मुक्त रहते हैं .

मानसिक तौर पर Morning walk बेहद फायदेमंद है विशेषकर छात्रों के लिए क्योंकि Morning walk से एकाग्रता का सहज ही विकास होता है .इससे कुछ भी याद करना आसान रहता है .

सुबह टहलना मधुमेह के मरीजों के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है चिकित्सक भी diabetes के मरीजों को सुबह 45 मिनट टहलने को जरुरी बताते हैं .ऐसा करने से उनका शुगर लेवल ठीक बना रहता है .

प्रतिदिन औसतन 1000 कदम 2.5 km टहलने का प्रयास करना चाहिए इससे बहुत सी बीमारीओं से दूर रहा जा सकता है . परिवार के साथ टहलने से पारिवारिक जीवन सुखमय व सबकी सेहत अच्छी रहती है .

Morning walk benefits in hindi

Morning walk में रखें इन बातों का ध्यान :

टहलते समय अपनी शारीरिक मुद्रा का ध्यान रखें . हमेशा शरीर को बिलकुल सीधा रखें .

मुंह बंद रखें और सांस पूरी तरह से नाक से लें .

फेफड़ों की बजाय पेट से सांस लें जिससे शरीर को अधिक आक्सीज़न मिलती है .

हमेशा सड़क व गलियों में टहलने की बजाय पेड़ पौधों के मध्य पार्क में टहले जिससे ताज़ी हवा में Relax महसूस करें .

सुबह या शाम को टहलना अधिक उपयुक्त माना गया है क्यूंकि उस समय स्टेरॉयड हार्मोन अधिकाधिक निकलते हैं जो इंसान को सुखद अनुभव देते हैं .

Morning walk के समय मोबाईल फोन का इस्तेमाल ना करें .

टहलते समय किसी भी प्रकार का मानसिक तनाव ना रखें .

यदि आपको ह्रदय व जोड़ों के दर्द की समस्या है तो तेज गति से ना टहलें .

प्रत्येक व्यक्ति को अपनी आयु व क्षमता के अनुसार ही टहलना चाहिए .

मौसम संबंधी अलर्जी है तो अनुकूल मौसम में ही टहले .अगर सर्दी का मौसम है तो थोडा देर से टहलने जाएँ व टहलते समय सर्दी से बचाव का भी ख्याल रखें .

आरामदायक कपड़ों में ही Morning walk पर निकले साथ हो जूतों का आरामदायक होना जरूरी है जिससे पैरों में तकलीफ ना हो .

 

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